Le jogging ou la course à pied est une forme d'activité physique populaire. Environ un Australien sur cinq essaie de courir (ou de faire du jogging) à un moment donné de sa vie. La course à pied est un exercice attrayant, car sa participation est peu coûteuse et vous pouvez courir à tout moment qui vous convient.
Certains coureurs choisissent de participer à des courses amusantes, des courses d'athlétisme ou des marathons. Si vous êtes intéressé par une compétition avec d'autres coureurs, contactez votre club de course à pied local.
Avantages pour la santé de la course et du jogging
La course ou le jogging régulier offre de nombreux avantages pour la santé.
Courir peut:
Aider à construire des os solides, car il s'agit d'un exercice de mise en charge
Renforcer les muscles
Améliorer la forme cardiovasculaire
Brûler beaucoup de kilojoules
Aider à maintenir un poids santé.
Course versus jogging
L'intensité est la différence entre courir et faire du jogging. La course est plus rapide, utilise plus de kilojoules et demande plus d’efforts du cœur, des poumons et des muscles que le jogging. La course à pied nécessite un niveau de condition physique plus élevé que le jogging.
La course à pied et le jogging sont des exercices aérobiques. Aérobie signifie «avec de l'oxygène» - le terme «exercice aérobique» désigne toute activité physique produisant de l'énergie en combinant de l'oxygène avec du glucose sanguin ou de la graisse corporelle.
Établissement d'objectifs pour la course et le jogging
Pensez à ce que vous voulez réaliser en courant ou en faisant du jogging. Les questions à considérer peuvent inclure:
Remise en forme - si vous êtes débutant, commencez par une marche rapide, par le jogging et par la course. Cela devrait prendre quelques mois.
Condition physique générale - associez votre course à d’autres formes d’exercice (comme la natation ou les sports d’équipe) pour optimiser votre condition physique globale.
Perte de poids - ajustez votre régime alimentaire de manière à inclure beaucoup de fruits et légumes frais, de viandes maigres, de céréales complètes et de produits laitiers faibles en gras. Réduisez les graisses alimentaires, les plats à emporter, les boissons gazeuses et le sucre.
Compagnonnage - vous pouvez courir avec un ami ou rejoindre un club de course à pied local.
Les clubs de compétition peuvent proposer des compétitions. La plupart des clubs ont des sessions conçues pour les coureurs débutants à avancés. Vous pouvez opposer vos compétences de course à d’autres lors de courses ou de marathons amusants. De nombreux événements de course communautaires s'adressent à des personnes de tous âges et de toutes capacités. Rejoignez un club d’orientation local pour combiner la course au défi de naviguer dans différents environnements.
Course à pied et jogging pour débutants
Quelques conseils généraux pour les débutants:
Consultez votre médecin pour un bilan de santé avant de commencer un programme en cours. Ceci est particulièrement important si vous avez plus de 40 ans, si vous avez un excès de poids, si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps.
Le dépistage pré-exercice est utilisé pour identifier les personnes présentant des problèmes de santé susceptibles d'accroître le risque de souffrir d'un problème de santé lors d'une activité physique. C'est un filtre ou un «filet de sécurité» qui vous aide à décider si les avantages potentiels de l'exercice dépassent les risques pour vous.
Commencez par une marche rapide. Visez 30 minutes par session. Prévoyez un minimum de six semaines pour un fonctionnement normal. Essayez d'augmenter votre temps de jogging à chaque session et alternez entre la marche et le jogging.
Assurez-vous de vous réchauffer et de vous étirer complètement avant de partir. Refroidissez votre corps avec des étirements légers à votre retour.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de liquide et emportez une bouteille d'eau avec vous lors de votre course. Essayez de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après toute activité.
Prévoyez au moins deux jours de repos complets par semaine pour éviter le surentraînement, ce qui pourrait causer des blessures.Envisagez d’autres activités à faible impact, telles que la natation, au moins une fois par semaine.
Planifiez votre itinéraire. Si possible, choisissez des zones plates et gazonnées plutôt que des surfaces dures ou meubles (telles que des surfaces sableuses) pour réduire le risque de blessure.
Évitez de courir près des routes. Ceci est particulièrement important si vous avez une maladie préexistante telle que l'asthme. Les gaz d'échappement des véhicules peuvent augmenter le risque de troubles ou de maladies cardiovasculaires et respiratoires divers.
Évitez les périodes de pointe afin de réduire les risques d'inhalation de pollution de l'air par les véhicules à moteur. Si possible, planifiez vos courses pour le matin ou le soir.
Portez des vêtements de coton amples. Habillez le haut de votre corps avec plusieurs couches de vêtements pour pouvoir en enlever autant que nécessaire.
Appliquez un écran solaire SPF 30+ sur les zones exposées de la peau.
Achetez une paire de chaussures appropriée.
Choisir des chaussures de course et de jogging
Les questions à considérer lors du choix des chaussures de course incluent:
Ne portez pas vos vieilles baskets. Les chaussures mal ajustées sont une cause fréquente de blessures.
La chaussure de course doit pouvoir se plier facilement, être confortable et avoir un talon en matériau absorbant les chocs.
L'ajustement ne doit pas être trop serré. Votre pied s'affaissera lorsqu'il touchera le sol.
Lors de l'achat des chaussures, portez les chaussettes que vous avez l'intention de porter pendant la course.
Chaussez vos chaussures de façon professionnelle
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Suggestions de santé et de sécurité pour courir et faire du jogging
Les suggestions incluent:
Assurez-vous de manger une alimentation saine et bien équilibrée.
Évitez de manger directement avant d'aller courir.
Évitez de courir pendant la partie la plus chaude de la journée en été.
Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre course.
Emportez votre téléphone portable avec vous.
Si vous utilisez un iPod ou un casque, n'écoutez pas la musique trop fort - restez vigilant.
Portez des matériaux réfléchissants si vous courez tôt le matin ou le soir.
Dites à quelqu'un où vous comptez courir et quand vous pensez être de retour.
Choisissez des itinéraires bien éclairés et peuplés et évitez les zones dangereuses et isolées.
Si vous vous blessez en courant, arrêtez immédiatement. Consultez un médecin.
Où trouver de l'aide
- Votre médecin
- Le 112 en cas d'urgence. C’est à dire les pompiers (18) ou le SAMU (15). Le 112 mobile est prioritaire sur tous les autres appels, c’est pourquoi il est normalement possible de l’appeler même lorsque le réseau est saturé.
- Physiothérapeute
- Magasin de chaussures de sport
- Conseil local
- Club de course local
Choses à retenir
La course à pied et le jogging sont des exercices aérobics.
Un débutant désirant faire de l'exercice devrait commencer par une marche rapide, puis par le jogging et par la course à pied.
Consultez votre médecin pour un bilan de santé avant de commencer un programme en cours.
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